高血压患者多数情况下可以跑步运动,具体需根据血压控制情况和运动强度调整。高血压患者运动方式主要有快走、慢跑、游泳、骑自行车。
1、快走
快走是低强度有氧运动,适合血压轻度升高或刚开始运动的患者,有助于改善心肺功能。
2、慢跑
慢跑适合血压控制稳定的患者,运动时需监测心率,避免强度过大导致血压骤升。
3、游泳
水中运动对关节压力小,适合合并肥胖的高血压患者,水压对血管有温和按摩作用。
4、骑自行车
骑行可调节阻力强度,适合不同阶段的高血压患者,建议选择平坦路线避免剧烈爬坡。
高血压患者运动前应测量血压,避免晨峰血压时段运动,运动中如出现头晕等不适需立即停止。