女孩月经期间能跳绳吗
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女孩月经期间能跳绳吗
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女孩月经期间多数情况下可以适量跳绳。运动强度需根据个人体质、经期症状、出血量、运动习惯等因素调整。
1、体质差异：体质较好且无痛经者，低强度跳绳有助于促进血液循环；体质虚弱或贫血者应避免跳跃运动。
2、症状程度：轻度腹胀或腰酸时可缩短跳绳时间；严重痛经或头痛者需暂停运动，以热敷休息为主。
3、出血情况：经血量正常时运动时间不超过15分钟；出血量过大或持续超过7天应完全停止跳跃类运动。
4、运动基础：有长期运动习惯者可维持日常60％强度；平时缺乏锻炼者建议改为散步或瑜伽等低冲击运动。
经期运动后出现头晕或腹痛加重需立即停止，建议选择透气卫生用品并及时更换，保持每日摄入含铁食物如瘦肉或菠菜。
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