扭伤腰如何快速恢复
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扭伤腰如何快速恢复
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扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。可配合腰围固定保护。
2、冷热敷交替伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改为热敷促进血液循环。注意防止冻伤或烫伤。
3、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防慢性腰痛。
恢复期间避免久坐久站，可适量补充钙质和维生素D，若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。
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