腰肌劳损睡觉推荐仰卧位、侧卧位、俯卧位调整及硬板床支撑四种姿势。
平躺并在膝下垫枕,放松腰部肌肉,减轻脊柱压力。
双腿微曲并在两膝间夹枕,保持骨盆中立,避免腰椎扭转。
腹部垫薄枕以减少腰椎过度前凸,缓解背部肌肉紧张状态。
选择软硬适中的床垫提供均匀支撑,防止脊柱因下陷而变形。
日常注意腰部保暖,避免久坐久站,配合适度拉伸运动有助于恢复。