预防腰肌劳损主要依靠保持正确姿势、加强腰部锻炼、避免过度劳累、注意腰部保暖。
久坐时腰部垫靠枕,站立时重心交替,搬重物先蹲下再起身,减少腰椎受力。
定期做小燕飞动作,练习五点支撑法,增强腰背肌力量,提高脊柱稳定性。
控制连续工作时长,定时起身活动,避免长时间维持同一姿势导致肌肉疲劳。
天冷时穿戴护腰衣物,避免空调直吹腰部,防止寒冷刺激引发肌肉痉挛。
日常坚持适度运动,选择软硬适中的床垫,控制体重减轻腰部负担,出现不适及时就医。
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