大腿外侧肌肉疼痛可能由运动损伤、肌肉劳损、神经压迫、髋关节病变、代谢性疾病等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、康复训练、手术干预、基础病管理等方式缓解。

1、运动损伤：

剧烈运动或姿势不当可能导致股外侧肌群拉伤，表现为局部刺痛伴随活动受限。急性期需立即停止运动并冰敷，48小时后可进行热敷促进血液循环。反复发作需排查是否存在肌肉力量失衡问题。

2、肌肉劳损：

长期保持蹲姿或久坐可能造成阔筋膜张肌慢性劳损，疼痛呈持续性酸胀感。建议每小时起身活动，配合局部按摩和筋膜放松。夜间睡眠时可在膝下垫枕减轻肌肉张力。

3、神经压迫：

腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能压迫股外侧皮神经，产生放射性刺痛。这类疼痛常伴随下肢麻木感，需通过腰椎磁共振明确诊断。轻度压迫可通过牵引治疗缓解，严重者需考虑神经阻滞治疗。

4、髋关节病变：

股骨头坏死或髋关节炎可能引发牵涉性疼痛，疼痛位置多位于大转子后方。早期表现为晨僵和活动后加重，X线检查可见关节间隙变化。需针对原发病进行关节腔注射或置换手术。

5、代谢性疾病：

糖尿病周围神经病变或甲状腺功能异常可能导致非特异性肌肉疼痛，常呈对称性发作。这类疼痛需监测空腹血糖和甲状腺激素水平，控制原发病后症状多能改善。

日常应注意补充富含维生素D和钙质的食物如牛奶、鱼类，避免过量摄入咖啡因。建议选择游泳、瑜伽等低冲击运动，运动前后做好充分热身和拉伸。使用泡沫轴放松髂胫束时可配合腹式呼吸，每次滚动持续时间不超过2分钟。疼痛持续超过1周或伴随红肿热痛时应及时就医排查深静脉血栓等急症。