治疗失眠的简便方法主要有调整作息、放松训练、饮食调理、药物治疗。
建立规律睡眠时间,避免白天久卧,睡前远离电子屏幕,营造安静黑暗睡眠环境。
进行腹式呼吸练习,渐进式肌肉放松,冥想静坐,帮助缓解紧张情绪促进入睡。
晚餐适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃,避免浓茶咖啡,减轻胃肠负担助眠。
严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物,须医生指导服用。
日常坚持适度运动,保持心情舒畅,睡前温水泡脚,若症状持续加重请及时就医。
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