想要吃酱汁不长胖,可以选择低热量酱料、控制摄入量、搭配健康食材、避免高糖高脂酱汁。
优先选择柠檬汁、醋、黄黄芥末等低热量调味品,避免沙拉酱、蛋黄酱等高脂肪酱料。
使用量勺计量酱汁用量,每次不超过15毫升,减少额外热量摄入。
将酱汁搭配水煮蔬菜、鸡胸肉等低脂高蛋白食物,平衡整体热量。
远离千岛酱、烧烤酱等含糖量超过10%的酱料,可选择无糖番茄酱替代。
建议选择自制酱汁掌握成分,保持饮食清淡,配合适量运动维持热量平衡。