失眠的认知行为治疗通常有效果。多数患者接受治疗后睡眠质量得到改善,主要优势有无药物依赖、疗效持久、改善睡眠认知、调整行为习惯。
该疗法通过纠正错误睡眠观念,减少卧床焦虑,帮助重建睡眠与床的联系,提升睡眠效率。
相比药物治疗,该方法无成瘾风险,疗效维持时间较长,适合希望长期改善睡眠状况的人群。
建议保持规律作息,避免睡前饮用浓茶咖啡。日常适当运动有助于缓解压力,营造安静舒适的睡眠环境,若症状持续须及时就医。
2025-06-27
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