一大早拉肚子可能由饮食不当、食物不耐受、肠道感染、肠易激综合征、慢性肠炎等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

1、饮食不当：前一晚摄入过多油腻、辛辣或生冷食物，可能刺激胃肠道，导致清晨腹泻。建议避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蛋等，同时注意饮食卫生。

2、食物不耐受：部分人群对乳糖、麸质等成分不耐受，摄入后可能引发腹泻。若怀疑食物不耐受，可尝试记录饮食日记，逐步排除可疑食物，必要时进行过敏原检测。

3、肠道感染：食用不洁食物或饮用污染水源，可能导致细菌或病毒感染，引发急性腹泻。此时需补充水分和电解质，避免脱水，必要时在医生指导下使用抗生素或止泻药物。

4、肠易激综合征：这是一种功能性肠道疾病，可能与精神压力、肠道菌群失调有关，常表现为腹痛、腹泻或便秘交替。可通过调整饮食结构、减少压力、服用益生菌等方式缓解症状。

5、慢性肠炎：炎症性肠病如溃疡性结肠炎或克罗恩病，可能导致长期腹泻，尤其在清晨加重。这类疾病需在医生指导下使用抗炎药物或免疫调节剂，必要时进行手术治疗。

日常饮食中可增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，促进肠道健康。同时保持规律作息，避免熬夜，适当进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于改善肠道功能。若腹泻持续或伴有严重症状，应及时就医排查病因。