睡不着如何治疗
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睡不着如何治疗
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睡不着可通过调整作息、放松训练、药物干预、中医调理等方式治疗。睡不着通常由心理压力、环境干扰、激素紊乱、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
建立固定入睡时间，避免午睡过长或夜间躺床玩手机。心理压力引起的失眠可尝试写情绪日记减压，卧室使用遮光窗帘减少环境干扰。
2、放松训练
睡前进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，每天练习15分钟。褪黑素分泌紊乱者可白天增加阳光照射，夜间调低灯光亮度。
3、药物干预
顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。甲状腺功能亢进等疾病引发的失眠需先治疗原发病，伴随心悸症状需心电图检查。
4、中医调理
肝郁化火型失眠可用酸枣仁汤，心脾两虚型适用归脾丸。穴位按摩选取内关、神门等穴位，配合艾灸效果更佳。
下午避免饮用咖啡浓茶，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，每周保持适量运动但睡前3小时不宜剧烈活动。
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