跟腱炎可通过休息制动、牵拉训练、肌力强化、物理治疗等方式进行康复训练。
急性期停止跑跳运动,穿戴护踝或使用支具减少跟腱受力,避免症状加重。
恢复期每日进行腓肠肌离心牵拉,脚跟悬空台阶缓慢下放,每次维持15秒。
渐进式提踵训练增强跟腱耐力,从双足提踵过渡到单足负重,每组10-15次。
超声波或冲击波治疗有助于消炎镇痛,通常需连续治疗5-10次。
训练需在无痛范围内进行,配合冰敷和消炎药物使用,3个月内避免剧烈运动。