肌腱损伤康复训练的方法
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肌腱损伤康复训练的方法
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肌腱损伤康复训练的方法有休息制动、冷敷热敷、拉伸运动、力量训练。
1、休息制动
急性期须停止运动并固定患肢，使用支具或绷带限制活动，避免肌腱二次损伤。通常需维持1-2周静养。
2、冷敷热敷
损伤48小时内局部冰敷减轻肿胀，后期改用热敷促进血液循环。每日重复进行3-4次，每次15分钟。
3、拉伸运动
恢复期开始被动关节活动度训练，逐渐过渡到主动牵拉。重点针对受损肌腱周围肌肉群，动作须缓慢轻柔。
4、力量训练
肌力恢复后采用弹力带或自重训练，逐步增加负荷。常见动作包括等长收缩、离心训练等，每周3-5次。
康复期间应保持适度蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，避免剧烈运动造成重复损伤，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
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