考前焦虑症怎么办
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考前焦虑症怎么办
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考前焦虑症可通过心理调节、作息调整、放松训练、药物干预等方式缓解。考前焦虑通常由心理压力、睡眠不足、过度紧张、神经递质失衡等原因引起。
1、心理调节：通过认知行为疗法纠正负面思维，家长可帮助孩子制定合理学习计划，避免过度强调考试成绩。
2、作息调整：保证每天7-8小时睡眠，考前一周固定作息时间，避免熬夜复习影响生物节律。
3、放松训练：进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，每天10-15分钟可降低皮质醇水平。
4、药物干预：严重焦虑可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，或短期服用劳拉西泮缓解急性症状。
考前适当进行有氧运动，保持均衡饮食，避免摄入过量咖啡因，家长应给予情感支持而非施加压力。
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