吃猕猴桃可以补充维生素C吗?

吃猕猴桃可以补充维生素C。猕猴桃富含维生素C，适量食用有助于满足人体日常需求。

猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克果肉约含60-90毫克维生素C，超过多数常见水果。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收，增强免疫力。食用新鲜猕猴桃时，果肉中的维生素C生物利用度较高，可被人体有效吸收。选择成熟度适中的果实，表皮无破损、果肉软硬适中，能保留更多营养成分。直接剥皮食用或榨汁饮用均可，但高温加热可能导致部分维生素C流失。

维生素C缺乏可能出现牙龈出血、伤口愈合缓慢等症状，长期缺乏可能引发坏血病。除猕猴桃外，柑橘类水果、草莓、西蓝花等也是维生素C的良好来源。日常饮食需注意多样化搭配，避免单一补充。对猕猴桃过敏者可能出现口腔瘙痒、皮疹等反应，应停止食用并就医。胃肠功能较弱者空腹大量进食可能引发不适，建议在两餐之间少量食用。

保持均衡饮食是获取维生素C的最佳方式，建议每日摄入100-200毫克。除水果外，新鲜蔬菜也能提供部分维生素C。储存食物时注意避光密封，减少营养成分流失。特殊人群如孕妇、术后患者可在医生指导下调整摄入量。若存在长期维生素C缺乏症状，需及时就医排查病因。