胸椎骨折100天后可以做什么运动
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胸椎骨折100天后可以做什么运动
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胸椎骨折100天后可逐步进行低强度运动，主要包括关节活动度训练、核心肌群激活、抗阻力练习、有氧运动等。运动恢复需遵循循序渐进原则，避免脊柱旋转和负重动作。
1、关节活动进行胸椎小范围屈伸和侧向滑动训练，配合肩胛带稳定性练习，使用弹力带辅助改善胸椎活动度。
2、核心训练采用仰卧位腹式呼吸和臀桥练习，逐步过渡到四点跪位平衡训练，增强多裂肌和腹横肌的协同收缩能力。
3、抗阻练习从徒手训练开始，后期可加入小重量哑铃进行上肢推举，配合弹力绳划船动作强化背部肌群。
4、有氧运动选择游泳或固定自行车等非负重运动，控制心率在最大心率的60％以下，单次不超过30分钟。
运动过程中出现疼痛需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，定期复查评估骨折愈合情况。
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