睡前瘦全身减肥动作
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睡前瘦全身减肥动作
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睡前瘦全身减肥动作主要有卷腹、臀桥、平板支撑、空中自行车等，可帮助消耗热量并塑造局部线条。
1、卷腹：平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，重复进行可锻炼腹直肌。
2、臀桥：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，臀部发力抬起至肩髋膝成直线，能强化臀大肌和核心肌群。
3、平板支撑：前臂与脚尖支撑身体，保持头肩髋踝成直线，可增强核心稳定性及全身肌肉耐力。
4、空中自行车：仰卧抬腿模拟蹬车动作，交替屈伸双腿，有助于紧实腹部和大腿内侧肌肉。
建议每周进行3-5次，每组动作持续15-30秒，配合规律作息和均衡饮食效果更佳。运动时注意呼吸节奏，避免睡前1小时内剧烈运动影响睡眠。
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