抑郁症如何自我调理呢
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抑郁症如何自我调理呢
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抑郁症可通过心理调节、生活规律调整、社交支持、适度运动等方式自我调理。抑郁症通常由心理压力、生活作息紊乱、社会孤立、神经递质失衡等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，避免过度自我批评，必要时可寻求心理咨询师帮助。
2、生活规律保持固定作息时间，保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒，均衡三餐饮食有助于稳定情绪。
3、社交支持主动与亲友保持联系，参加兴趣小组活动，避免长期独处，建立可靠的社会支持网络。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌，改善抑郁症状。
建议保持均衡饮食，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，症状持续加重时需及时就医。
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