冬季应多摄取什么食物？

冬季可适量摄取羊肉、白萝卜、核桃、红薯、黑芝麻等食物，有助于增强御寒能力并补充营养。

羊肉富含优质蛋白和铁元素，能促进血液循环，改善冬季手脚冰凉。其脂肪含量较高，建议搭配白萝卜炖煮以减少油腻感，慢性病患者需控制食用量。

白萝卜含芥子油和维生素C，可促进消化液分泌，缓解冬季胃肠积滞。生食有轻微辛辣感，脾胃虚寒者宜煮熟食用，与肉类同炖能中和寒性。

核桃含亚油酸和维生素E，有助于维持皮肤屏障功能，减轻冬季干燥皲裂。每日建议食用20-30克，过量可能引起消化不良，可碾碎加入燕麦粥食用。

红薯富含膳食纤维和β-胡萝卜素，能增强呼吸道黏膜抵抗力。蒸煮保留营养最佳，血糖偏高者需注意控制摄入量，建议替代部分主食食用。

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，适合冬季补钙需求。炒熟后更易消化吸收，可制作芝麻糊或拌入酸奶，腹泻期间应暂时停用。

适用于表虚不固导致的反复感冒，含黄芪、白术等成分，能增强卫表防御能力。需注意阴虚盗汗者慎用，服用期间忌食油腻。

针对肾阳不足引起的畏寒肢冷，含附子、肉桂等温阳药材。高血压患者需医师指导使用，不宜与寒凉食物同服。

改善冬季日照不足导致的维生素D缺乏，促进钙质吸收。长期服用需监测血钙浓度，避免与含镁制剂同时服用。

缓解冬季干燥引发的刺激性干咳，含甘草流浸膏等镇咳成分。连续服用不宜超过7天，高血压患者需谨慎使用。

适用于血虚风燥型冬季皮肤瘙痒，含地黄、当归等养血润燥成分。服药期间忌食辛辣海鲜，糖尿病患者应选择无糖型。

冬季饮食应注意荤素搭配，每日保证300-500克蔬菜摄入，深色蔬菜应占一半以上。晨起可饮用温蜂蜜水润燥，避免空腹进食生冷瓜果。室内使用加湿器维持50％左右湿度，外出时做好颈部、手足等部位保暖。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，促进阳气生发。若出现持续畏寒、关节疼痛等症状，建议及时就医排查风湿免疫性疾病。