脂肪摄取过多有什么危害？

脂肪摄取过多可能诱发肥胖、心血管疾病、脂肪肝、代谢综合征及部分癌症等健康问题。长期过量摄入脂肪会干扰脂质代谢，增加内脏脂肪沉积，引发慢性炎症反应。

每克脂肪提供9千卡热量，超过蛋白质和碳水化合物的两倍。过量脂肪摄入会导致热量盈余，脂肪细胞体积增大数量增多，形成向心性肥胖。肥胖者常伴随 leptin 抵抗，进一步加剧食欲调控紊乱。建议通过控制烹饪用油量、选择低脂乳制品等方式减少脂肪摄入。

饱和脂肪酸和反式脂肪酸会提升低密度脂蛋白胆固醇水平，促进动脉粥样硬化斑块形成。血管内皮功能受损后可能引发高血压、冠心病，急性发作时可导致心肌梗死。限制动物油脂、油炸食品摄入，增加深海鱼类摄入有助于改善血脂谱。

肝脏对游离脂肪酸的代谢能力有限，过量脂肪在肝细胞沉积会诱发非酒精性脂肪肝。初期表现为肝酶轻度升高，进展期可能出现肝纤维化。合并胰岛素抵抗时，脂肪肝患者发生2型糖尿病的概率显著增加。需严格控制每日脂肪摄入不超过总热量30％。

内脏脂肪组织分泌的炎症因子会干扰胰岛素信号传导，导致糖耐量异常。这类患者往往同时存在高甘油三酯血症、低高密度脂蛋白胆固醇等脂代谢异常，符合代谢综合征诊断标准。通过有氧运动减少腹部脂肪堆积可改善代谢指标。

高脂饮食可能通过促进胆汁酸分泌、改变肠道菌群等方式增加结直肠癌风险。肥胖相关的雌激素水平升高与乳腺癌、子宫内膜癌发病相关。世界癌症研究基金会建议限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。

日常应注意阅读食品营养标签，警惕隐藏脂肪如植脂末、起酥油等。烹饪优先采用蒸煮炖等低温方式，每日食用油控制在25-30克。定期进行体脂率检测，若出现不明原因体重增加或血脂异常应及时就医。保持每周150分钟中等强度运动有助于促进脂肪代谢，降低相关疾病风险。