更年期吃什么可以补钙呢？

更年期女性可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻酱等食物补钙，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等药物。建议结合日照和适度运动促进钙吸收，定期监测骨密度。

牛奶富含钙和优质蛋白，每100毫升约含100毫克钙，乳糖成分有助于钙吸收，适合乳糖耐受者每日饮用300-500毫升。豆腐等豆制品含钙量较高，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐。西蓝花等深绿色蔬菜不仅含钙，还提供维生素K帮助钙沉积于骨骼，烹饪时建议快速焯水以减少草酸对钙吸收的干扰。

碳酸钙D3片适用于钙缺乏症及骨质疏松预防，所含维生素D3可促进肠道钙吸收，但可能引起便秘，胃酸缺乏者需随餐服用。葡萄糖酸钙口服溶液适合吞咽困难人群，吸收率较高，需避免与含草酸食物同服。维D钙咀嚼片适合胃部不适者，橙味剂型可提高服药依从性，长期使用需监测血钙水平。阿法骨化醇软胶囊通过肝脏转化为活性维生素D，适用于肾功能减退患者，需定期复查血钙磷水平。骨化三醇胶丸为活性维生素D3制剂，用于甲状旁腺功能减退或严重骨质疏松，需严格遵医嘱调整剂量。

更年期补钙需注意每日总钙摄入量不超过2000毫克，高钙血症患者禁用钙剂。建议每天进行30分钟日光浴帮助皮肤合成维生素D，选择快走、瑜伽等负重运动刺激骨形成。避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品，烹饪时减少食盐用量以降低尿钙流失。定期进行双能X线骨密度检查，若出现关节疼痛、身高变矮等骨质疏松征兆应及时就医评估。