果糖摄入过多对身体不利吗？
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果糖摄入过多对身体不利吗？
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果糖摄入过多通常对身体不利，可能增加代谢性疾病风险。果糖是天然存在于水果、蜂蜜中的单糖，但过量摄入会通过肝脏代谢途径引发尿酸升高、脂肪堆积等问题。
日常饮食中果糖主要来自加工食品中的高果糖玉米糖浆，这类添加糖的过量摄入与肥胖、非酒精性脂肪肝密切相关。果糖在肝脏代谢时不依赖胰岛素调控，大量摄入会促进肝脏新生脂肪合成，导致甘油三酯水平升高。长期过量还可能干扰瘦素信号传导，减弱饱腹感反馈。含糖饮料是城市居民果糖过量的主要来源，每日饮用超过250毫升含糖饮料即可超过建议限量。
天然水果中的果糖因同时含有膳食纤维和植物营养素，代谢速度较慢，但糖尿病患者仍需控制摄入量。部分遗传代谢缺陷患者如果糖不耐受症，摄入少量即可引发严重腹痛和低血糖。果糖代谢产物会竞争性抑制尿酸排泄，痛风患者每日果糖摄入应限制在20克以下。
建议优先通过完整水果补充果糖，避免含糖饮料和精制甜点。选择苹果、梨等低升糖指数水果时，每日摄入200-350克为宜。购买包装食品需注意营养成分表中的添加糖含量，警惕隐形糖摄入。儿童应培养饮用白开水的习惯，减少果汁摄入频率。
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