喝牛奶能帮助补钙吗？
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喝牛奶能帮助补钙吗？
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喝牛奶能帮助补钙。牛奶富含钙质且吸收率较高，是日常膳食中优质的钙来源之一。
牛奶中的钙以酪蛋白钙形式存在，与维生素D、乳糖等成分协同作用，有助于提高钙的生物利用率。每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，成年人每日饮用300-500毫升牛奶可满足约30％-50％的钙需求。牛奶中的钙磷比例适宜，有利于骨骼健康。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，其钙含量与普通牛奶相当。除钙外，牛奶还提供优质蛋白、维生素B2等营养素，对维持骨密度和肌肉功能具有综合益处。
建议将牛奶作为均衡饮食的一部分，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。同时保证适量日晒促进维生素D合成，避免高盐高脂饮食影响钙吸收。骨质疏松高风险人群或存在特殊健康状况者，应在医生指导下制定个性化补钙方案。
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