高血脂怎么注意饮食
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高血脂怎么注意饮食
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高血脂患者饮食需控制总热量摄入，减少饱和脂肪与胆固醇，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，主要方法包括低脂饮食、限制精制糖、选择健康油脂、适量补充植物固醇。
1、低脂饮食每日脂肪供能比低于30％，避免动物内脏、肥肉等高脂食物，用脱脂奶替代全脂奶，烹调方式以蒸煮为主。
2、限制精制糖减少添加糖摄入至每日25克以下，避免含糖饮料和甜点，选择低升糖指数主食如燕麦、糙米替代精白米面。
3、健康油脂优先选用橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸油类，每日坚果摄入约15克，避免高温煎炸导致的油脂氧化。
4、植物固醇每日摄入2-3克植物固醇可通过竞争吸收降低胆固醇，常见于玉米油、坚果等食物，也可选择强化植物固醇的食品。
建议每周进行150分钟中等强度运动，定期监测血脂指标，合并高血压或糖尿病时需同步控制相关饮食风险因素。
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