立秋之后宜多吃什么？

立秋之后宜适量吃莲藕、银耳、梨、山药、南瓜等食物，有助于滋阴润燥、调理脾胃。秋季气候干燥，饮食应以润肺生津、健脾养胃为主，同时注意营养均衡搭配。

莲藕富含膳食纤维和维生素，能促进胃肠蠕动，缓解秋燥引起的便秘。其性味甘寒，可清热润肺，适合与排骨炖汤或清炒食用。脾胃虚寒者应控制摄入量。

银耳含植物胶质和氨基酸，具有滋阴润肺功效，可改善秋季皮肤干燥、咽干咳嗽。建议搭配红枣、枸杞炖煮成羹羹，糖尿病患者需注意控制糖分添加。

梨含有丰富水分和果糖，能生津止渴，缓解秋燥引起的咽喉不适。雪梨炖冰糖可润肺止咳，但体质偏寒或腹泻者不宜多食。建议选择砀山梨等汁多品种。

山药含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃，改善秋季食欲不振。可蒸食或煮粥，与鸡肉同炖增强滋补效果。皮肤过敏者处理时需戴手套避免接触黏液。

南瓜富含胡萝卜素和果胶，可保护呼吸道黏膜，预防秋冬季感冒。推荐制作南瓜小米粥或蒸南瓜，胃酸过多者应避免空腹食用。

立秋后饮食需遵循“少辛增酸”原则，减少生姜、辣椒等辛散食物，增加山楂、葡萄等酸味食材。每日饮水保持1500-2000毫升，可搭配百合、麦冬等药食同源材料代茶饮。注意早晚温差，避免生冷食物刺激胃肠，阳虚体质者可适量添加核桃、黑芝麻等温补食材。若出现持续口干、咳嗽等症状，建议咨询中医师进行体质调理。