栗子可以预防骨质疏松症吗？
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栗子可以预防骨质疏松症吗？
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栗子可能有助于预防骨质疏松症，但无法替代专业治疗。栗子含有钙、镁、磷等矿物质及膳食纤维，适量食用可作为膳食补充。
栗子中钙含量虽不及乳制品，但每100克可提供约30毫克钙，同时富含镁和磷，这些矿物质对维持骨密度有协同作用。栗子的膳食纤维能促进肠道健康，间接帮助矿物质吸收。其天然抗氧化成分如维生素C和多酚类物质，可能减轻骨骼炎症反应。建议将栗子作为日常零食或加入主食，每周食用2-3次，每次10-15颗为宜。需注意栗子淀粉含量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
骨质疏松症预防需综合干预。除均衡饮食外，每日应保证800-1000毫克钙摄入，优先通过牛奶、豆制品等获取。维生素D补充对钙吸收至关重要，建议每日晒太阳15-30分钟。规律进行负重运动如快走、跳绳可刺激骨形成。40岁以上人群建议定期检测骨密度，绝经后女性及高龄老人应在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片或唑来膦酸注射液等药物。避免吸烟、过量饮酒等损害骨骼健康的行为。
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