榴莲含有的营养成分有多少？

榴莲含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，适量食用有助于补充能量和营养。

榴莲的碳水化合物含量较高，主要为果糖和葡萄糖，能够快速为人体提供能量。每100克榴莲果肉中约含有27克碳水化合物，适合在体力消耗较大时食用，但糖尿病患者需控制摄入量。

榴莲含有一定量的脂肪，其中以不饱和脂肪酸为主，有助于维持细胞膜结构和激素合成。每100克榴莲果肉中脂肪含量约为5克，适量食用对心血管健康有益，但需注意控制总热量摄入。

榴莲中的蛋白质含量较为丰富，每100克果肉约含2-3克蛋白质，包含多种必需氨基酸，有助于组织修复和免疫功能维持。对于素食者而言，榴莲可作为植物性蛋白的补充来源之一。

榴莲富含维生素C、B族维生素和维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，有助于胶原蛋白合成；B族维生素参与能量代谢；维生素E则保护细胞膜免受氧化损伤。适量食用榴莲可帮助补充日常所需维生素。

榴莲含有钾、镁、钙、铁等多种矿物质。其中钾含量较高，有助于维持电解质平衡和肌肉功能；镁参与骨骼健康和神经传导；铁则对预防贫血有一定帮助。这些矿物质对维持人体正常生理功能具有重要作用。

榴莲营养丰富但热量较高，建议每次食用量控制在100-200克，避免与酒精同食。特殊人群如糖尿病患者、肥胖者应谨慎食用。日常饮食中可将榴莲作为水果搭配的一部分，配合均衡膳食和适量运动，以促进整体健康。食用后如出现腹胀、过敏等不适，应及时就医。