颈椎病可通过调整姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗等方式保养。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、骨质增生、外伤等原因引起。
1、调整姿势
避免长时间低头或保持同一姿势,使用符合人体工学的办公设备,每隔一小时活动颈部。
2、颈部锻炼
进行颈部伸展和强化练习,如缓慢转动头部、前后左右倾斜头部,增强颈部肌肉力量。
3、物理治疗
热敷或冷敷可缓解疼痛,按摩和牵引有助于减轻神经压迫,改善血液循环。
4、药物治疗
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布,或肌肉松弛剂如甲氧氯普胺,缓解疼痛和炎症。
保持规律作息,避免过度劳累,适当补充钙和维生素D,有助于颈椎健康。