俯卧撑关节疼是怎么回事
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俯卧撑关节疼是怎么回事
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俯卧撑关节疼可能由动作不规范、肌肉力量不足、关节炎症、韧带损伤等原因引起，可通过调整姿势、加强训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、动作不规范俯卧撑时肘关节过度外展或身体下沉过低可能导致关节压力增大。纠正姿势需保持大臂与躯干夹角小于45度，核心收紧避免塌腰。
2、肌肉力量不足胸肌和肱三头肌力量薄弱会加重关节负荷。建议进行跪姿俯卧撑过渡，配合哑铃卧推等辅助训练逐步增强肌肉力量。
3、关节炎症可能与肩周炎、肘关节炎等退行性病变有关，通常伴随晨僵和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。
4、韧带损伤关节周围韧带拉伤或撕裂多由突然发力导致，常伴有肿胀和压痛。急性期需制动冰敷，后期可进行超声波治疗或关节稳定性训练。
训练前后做好关节热身与拉伸，疼痛持续超过48小时或出现关节变形需及时就医评估。
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