猕猴桃有什么营养功效呢？

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维、钾、叶酸及抗氧化物质等营养成分，具有增强免疫力、促进消化、调节血压、预防贫血和保护心血管等功效。

猕猴桃是维生素C的优质来源，其含量超过多数常见水果。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤和黏膜健康，同时能增强白细胞活性，提升机体对感染的防御能力。长期适量摄入可降低感冒概率，并减少自由基对细胞的损伤。

猕猴桃含有可溶性和不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积并软化质地，缓解功能性便秘。其果胶成分可延缓胃排空速度，帮助稳定餐后血糖水平，适合糖尿病患者作为加餐食用。

每100克猕猴桃含钾约300毫克，这种电解质对维持正常心律和肌肉收缩至关重要。通过平衡钠的代谢作用，有助于高血压患者控制血压，预防因低钾引起的肌无力和心律失常。

猕猴桃中的天然叶酸是红细胞生成和DNA合成的必需物质，孕妇定期食用可降低胎儿神经管畸形风险。叶酸还能辅助降低同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化的发生概率。

猕猴桃含有多酚类化合物和类胡萝卜素，能中和体内过氧化自由基，减轻氧化应激对血管内皮的损伤。这些成分与维生素C协同作用，可抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化，延缓动脉斑块形成。

建议每日食用1-2个中等大小猕猴桃，最好在餐后两小时食用以避免胃酸刺激。对猕猴桃过敏者可能出现口腔刺痛或皮疹，初次尝试需观察反应。购买时选择果皮无破损、稍软有弹性的果实，未成熟的猕猴桃可与苹果密封存放加速后熟。胃肠功能较弱者应避免空腹食用，糖尿病患者需计入每日水果总量。