吃赤贝的好处和坏处

适量食用赤贝有助于补充优质蛋白和矿物质，但可能引发过敏或胃肠不适。赤贝的主要营养成分包括锌、铁、维生素B12、牛磺酸，潜在风险涉及寄生虫感染、重金属蓄积、过敏反应、胃肠刺激。

赤贝富含锌元素，有助于维持免疫功能和伤口愈合，每100克赤贝可提供约5毫克锌，接近成人每日推荐量的50％。

赤贝中的血红素铁吸收率较高，对预防缺铁性贫血有帮助，但过量摄入可能加重肝脏代谢负担。

赤贝是维生素B12的优质来源，每100克含约24微克，可满足成人8天需求量，缺乏者食用可改善神经功能。

赤贝含有的牛磺酸能调节胆固醇代谢，但痛风患者需控制摄入量，因其嘌呤含量达145毫克/100克。

生食赤贝可能感染副溶血弧菌等病原体，建议彻底加热至中心温度90℃以上持续1分钟。

近海养殖赤贝可能蓄积镉、铅等重金属，每周食用量建议不超过200克，孕妇儿童应减少摄入。

贝类过敏者食用后可能出现荨麻疹或呼吸困难，严重时可使用肾上腺素笔紧急处理。

赤贝高蛋白特性可能引发腹胀腹泻，胃肠功能弱者建议搭配姜醋食用促进消化。

建议选择正规渠道购买检测合格的赤贝，充分煮熟后分次食用，过敏体质者首次尝试需有他人陪同观察反应。