纳豆有营养吗？

纳豆是一种营养丰富的发酵食品，含有优质蛋白、维生素K2、纳豆激酶等多种有益成分。

纳豆由大豆发酵制成，蛋白质含量较高且易于消化吸收。发酵过程中部分蛋白质被分解为氨基酸，提高了生物利用率。每100克纳豆可提供约16克蛋白质，包含人体所需的多种必需氨基酸。

纳豆是天然维生素K2的主要食物来源，这种维生素有助于钙质沉积于骨骼，促进骨形成。发酵过程中产生的甲基萘醌-7是维生素K2的高活性形式，其吸收率优于人工合成的维生素K2补充剂。

纳豆发酵过程中由枯草芽孢杆菌产生的纳豆激酶具有纤溶活性，可能有助于改善血液循环。这种酶能分解纤维蛋白原，但需注意其作用会受胃酸影响，建议空腹食用以保留活性。

纳豆含有水溶性和不溶性膳食纤维，每100克约含5克膳食纤维。这些纤维能促进肠道蠕动，改善肠道菌群平衡。发酵过程使部分难以消化的寡糖转化为易吸收成分，减少食用后胃肠胀气的概率。

纳豆富含铁、钙、镁等矿物质，发酵过程提高了矿物质的生物利用率。其中铁含量较高且以易吸收形式存在，对预防缺铁性贫血有一定帮助。但纳豆嘌呤含量较高，痛风患者应控制食用量。

纳豆可作为日常膳食的补充，建议每周食用3-4次，每次40-50克。食用时可搭配米饭或蔬菜，避免高温烹调破坏营养成分。对大豆过敏或服用抗凝药物者应谨慎食用，初次尝试者可从少量开始以适应特殊风味。保存时需冷藏并在保质期内食用，以保持活菌活性。