睡不着觉怎么办快速入睡
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睡不着觉怎么办快速入睡
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快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、短期药物辅助等方式实现。失眠通常由环境干扰、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。
1、调整环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气床品。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
2、放松身心睡前1小时进行冥想或腹式呼吸练习，温水泡脚15分钟。焦虑情绪明显时可尝试渐进式肌肉放松法。
3、规律作息固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。晚餐后适度散步，睡前3小时停止剧烈运动。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病因素。
建立睡前仪式感，避免摄入咖啡因和酒精，持续失眠超过两周建议就诊睡眠专科。
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