月经不规律可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度减肥或压力过大等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致激素分泌异常，表现为月经周期延长或缩短。常见诱因包括作息紊乱、环境改变等。调整作息规律，必要时可在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，典型表现为月经稀发或闭经，可能伴随痤疮、多毛等症状。治疗需控制体重，改善胰岛素抵抗，医生可能开具二甲双胍或短效避孕药调节月经。

3、甲状腺功能异常：

甲状腺激素直接影响卵巢功能，甲亢可能导致月经量少，甲减常引起月经稀发。需检测促甲状腺激素水平，确诊后使用左甲状腺素或抗甲状腺药物治疗原发病。

4、过度减肥：

体脂率低于17％时，身体会关闭生殖功能导致闭经。快速减肥造成的营养不良也会影响下丘脑功能。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入足够热量和优质蛋白。

5、精神压力：

长期焦虑、抑郁会抑制促性腺激素释放激素分泌，造成暂时性闭经。建议通过正念冥想、规律运动等方式减压，严重时可配合心理疏导。

保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌，建议每日保证7-8小时睡眠，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、深色蔬菜，适量摄入亚麻籽、豆制品等植物雌激素。记录月经周期变化，若持续3个月以上异常需就医排查器质性疾病。体重管理应循序渐进，避免极端节食，体脂率建议维持在22％-25％之间。