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怀孕期间补充DHA建议从孕中期开始持续至哺乳期，孕16周后胎儿神经系统发育加速时尤为关键，DHA摄入可通过深海鱼类、藻类制剂及专业营养补充剂实现。
1、孕早期：
妊娠0-12周胎儿器官形成阶段，DHA需求相对较低，优先通过饮食补充，如每周2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含DHA的海产。
2、孕中期：
孕13-27周是胎儿大脑发育高峰，每日需200-300毫克DHA，除饮食外可遵医嘱选择藻油DHA或鱼油制剂，如二十二碳六烯酸软胶囊。
3、孕晚期：
孕28周至分娩阶段持续补充DHA有助于胎儿视网膜发育，可联合食用核桃等坚果与专业补充剂，避免与抗凝血药物同服。
4、哺乳期：
产后通过母乳传递DHA，建议继续补充至哺乳结束，乳母每日DHA摄入量不低于300毫克，可通过鳕鱼肝油或微藻DHA维持。
选择DHA补充剂时须查看成分含量，避免过量摄入，孕吐严重者可选择分次服用，定期产检时向医生反馈补充情况。
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