失眠的调理方法
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失眠的调理方法
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天增加阳光照射，夜间减少蓝光暴露。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎生理曲度为宜。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练有助于缓解焦虑。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。长期失眠建议尽早就医排查病因。
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