普通感冒如何预防？

普通感冒可通过保持手部卫生、避免接触传染源、增强免疫力、保持室内通风、接种疫苗等方式预防。普通感冒通常由病毒感染引起，常见病原体包括鼻病毒、冠状病毒等。

勤洗手是预防普通感冒的重要措施，使用肥皂和流动水洗手可有效清除手部病原体。接触公共物品后、餐前便后、打喷嚏或咳嗽后均需彻底清洁双手。若无洗手条件，可使用含酒精的免洗洗手液临时替代。避免用手直接接触口鼻眼等黏膜部位，减少病毒侵入机会。

感冒患者咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫是主要传播途径，应与其保持1米以上距离。在流感高发季节尽量减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。避免与患者共用毛巾、餐具等个人物品，患者使用过的物品需及时消毒处理。

保证每日7-8小时高质量睡眠有助于维持免疫系统功能。饮食中需包含足量优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等食物。规律进行中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右的快走或游泳可提升抵抗力。长期压力过大会降低免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。

每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，可降低室内病毒浓度。使用空调时需定期清洁滤网，避免病原体在密闭空间循环。冬季取暖时室内湿度宜保持在40％-60％，过于干燥的环墶会削弱呼吸道黏膜屏障功能。

流感疫苗虽不能预防所有感冒病毒，但可显著降低流感病毒感染风险。建议老年人、慢性病患者等重点人群每年接种最新流感疫苗。部分特殊人群还可考虑接种肺炎球菌疫苗，预防感冒后继发的细菌性肺炎。疫苗接种后仍需配合其他防护措施。

预防普通感冒需建立综合防护体系，除上述措施外，应注意根据气温及时增减衣物，避免受凉。保持规律作息和均衡饮食，戒烟限酒有助于维持呼吸道健康。出现发热、持续咳嗽等症状时应居家休息，既有利于康复也能减少传播风险。普通感冒多为自限性疾病，若症状加重或持续不缓解需及时就医。