人们每天必须喝足8杯水吗?

人们每天无须严格喝足8杯水。每日饮水量需根据个体差异、活动量、气候等因素调整，通常建议成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升。

人体对水分的需求受多种因素影响。基础代谢率较高的人群如运动员、重体力劳动者需增加饮水量，高温环境或发热状态下水分蒸发加快也需额外补充。肾脏疾病患者需严格遵循医嘱控制饮水量，过量饮水可能加重心脏和肾脏负担。孕妇和哺乳期女性因生理变化每日需增加300-700毫升水分摄入。婴幼儿应按体重每公斤100-150毫升计算，主要通过母乳或配方奶获取。

判断饮水是否充足可观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。白开水是最佳选择，也可通过含水量高的蔬菜水果补充。茶、咖啡等含利尿成分的饮品需折算有效摄入量。用餐时适量喝汤有助于消化吸收，但避免用饮料完全替代饮水。长时间运动建议每15-20分钟补充100-200毫升含电解质的水分。

养成少量多次的饮水习惯，避免一次性大量饮水。晨起空腹饮用温水可促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水以防夜尿影响睡眠。存在水肿、少尿等症状时应及时就医排查病因，不可盲目增加饮水量。特殊工种需配备便携水具定时补水，糖尿病患者出现口渴症状需监测血糖。