如何保养足部?

足部保养可通过保持清洁干燥、定期修剪指甲、选择合适鞋袜、适度按摩放松、科学运动等方式进行。足部是人体负重和行走器官，长期受压易出现角质增厚、真菌感染等问题，需针对性护理。

每日用温水清洗足部，重点清洁趾缝区域，使用中性洗护产品避免刺激。清洗后彻底擦干，尤其注意趾间水分残留。潮湿环境易滋生真菌，可交替使用透气性佳的鞋子，必要时使用医用级足粉保持干爽。糖尿病患者需更严格控干，避免微小伤口引发感染。

每2-3周直线修剪趾甲，保留1-2毫米白色甲缘，避免过短或圆弧形修剪导致嵌甲。使用专用指甲钳消毒后操作，甲周倒刺用锉刀磨平勿撕扯。存在灰指甲时可先用温水软化，修剪后涂抹联苯苄唑乳膏等抗真菌药物，但需避免与健康皮肤接触。

选择透气网面或真皮材质的鞋子，鞋头预留1厘米活动空间，鞋跟高度不超过3厘米。袜子优选吸湿排汗的棉质或抗菌纤维，每日更换清洗。运动时穿着减震跑鞋，扁平足患者可配置足弓支撑鞋垫。冬季避免长时间穿雪地靴以防汗液积聚。

每日用拇指按压涌泉穴、太溪穴等足底反射区各30秒，配合足弓滚轮放松筋膜。泡脚后涂抹含薄荷脑的乳膏打圈按摩，促进血液循环。跟腱紧张者可坐姿拉伸脚背，或用网球踩踏足底。存在足跟痛时避免直接按压骨刺部位。

每周进行3次提踵、脚趾抓毛巾等足部肌力训练，游泳和骑自行车可减少关节负荷。跑步前做好足踝热身，运动后冰敷预防肿胀。糖尿病患者需避免赤足行走，足部出现麻木刺痛应立即停止活动并就医检查。

日常可定期用40℃以下温水加白醋或海盐泡脚15分钟软化角质，但外周血管疾病患者禁用高温泡脚。饮食补充维生素B族和胶原蛋白有助于维持皮肤弹性，控制血糖血脂可预防糖尿病足病变。发现鸡眼、跖疣等病变时勿自行切割，建议至皮肤科进行冷冻或激光治疗。每年进行一次足部血管神经功能评估，尤其高血压及长期吸烟人群更需重视足部血供监测。