前列腺保养可通过饮食调节、规律运动、避免久坐、定期检查等方式进行。前列腺健康与生活习惯密切相关,需综合干预。
1、饮食调节
适量补充番茄红素、锌元素及欧米伽3脂肪酸,如食用西红柿、南瓜子、深海鱼类,减少辛辣刺激食物摄入。
2、规律运动
每周进行适度有氧锻炼,促进盆腔血液循环,避免高强度骑行运动对前列腺造成压迫。
3、避免久坐
每小时起身活动,采用符合人体工学的坐姿,减轻前列腺充血状态。
4、定期检查
50岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检,有家族史者需提前至40岁筛查。
保持每日饮水充足,避免憋尿,出现尿频尿急等症状时及时就医评估。