什么食物可以保护牙齿？

保护牙齿可以适量食用乳制品、坚果、蔬菜水果、绿茶、富含膳食纤维的食物等。这些食物通过不同机制帮助清洁口腔、强化牙釉质或抑制细菌生长。

牛奶、奶酪等乳制品富含钙和磷酸盐，能中和口腔酸性环境，促进牙釉质再矿化。奶酪还能刺激唾液分泌，帮助冲刷食物残渣。乳制品中的酪蛋白可在牙齿表面形成保护膜，减少酸性物质对牙釉质的侵蚀。

腰果、杏仁等坚果含有天然油脂，能在牙齿表面形成疏水层，减少细菌附着。咀嚼坚果产生的机械摩擦有助于清洁牙面，其富含的镁、锌等矿物质可增强牙本质抗龋能力。但需注意避免用牙咬开硬壳以防牙裂。

苹果、胡萝卜等脆硬蔬果通过咀嚼摩擦清洁牙菌斑，刺激牙龈血液循环。芹菜含有的硅酸可轻微抛光牙面，西蓝花中的铁元素能形成酸性屏障。草莓含有的苹果酸可辅助去除牙渍，但高糖水果需控制摄入量。

绿茶中的儿茶素能抑制变形链球菌活性，减少牙菌斑形成。茶多酚可阻断细菌产酸过程，氟化物促进釉质硬化。饮用无糖绿茶还能稀释口腔酸性环境，但长期大量饮用可能造成牙齿表面着色。

全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物需要充分咀嚼，促进唾液分泌冲刷口腔。其粗纤维结构能清除牙缝残渣，燕麦中的β-葡聚糖可减少牙龈炎症。黑芝麻含有的亚油酸能增强牙龈组织抵抗力。

日常除选择护牙食物外，需避免频繁摄入碳酸饮料、高糖零食等伤牙食品。进食后及时漱口，配合巴氏刷牙法清洁。每年进行口腔检查，发现龋齿或牙龈问题及时治疗。儿童可定期接受专业涂氟，中老年人应注意补充维生素D促进钙吸收。