经常大便不成形且拉肚子可能由饮食不当、肠道感染、肠易激综合征、乳糖不耐受、炎症性肠病等原因引起，可通过调整饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。建议及时就医明确病因。

食用生冷、辛辣或变质食物可能刺激胃肠黏膜，导致肠道蠕动加快。表现为排便次数增多、粪便稀溏，可能伴随轻微腹痛。建议避免刺激性食物，选择易消化的粥类、面条等，适量补充淡盐水防止脱水。若症状持续超过两天，需考虑其他病因。

细菌或病毒感染可能引发急性胃肠炎，常见病原体包括沙门氏菌、轮状病毒等。典型症状为水样便、发热、恶心呕吐，严重时可出现黏液血便。临床常用蒙脱石散、盐酸洛哌丁胺胶囊、双歧杆菌三联活菌散等药物。需注意便后清洁，避免交叉感染。

肠道功能紊乱可能导致反复腹泻，常与精神压力、作息不规律相关。症状多为餐后腹痛、排便后缓解，粪便呈糊状或水样。治疗可选用匹维溴铵片、复方谷氨酰胺肠溶胶囊调节肠道功能，配合心理疏导和规律作息。

先天性或继发性乳糖酶缺乏会导致摄入乳制品后腹泻，粪便多呈酸臭味并带有泡沫。可通过氢呼气试验确诊，日常需避免牛奶、冰淇淋等含乳糖食品，必要时使用乳糖酶胶囊辅助消化。

克罗恩病或溃疡性结肠炎可能引起慢性腹泻，伴随体重下降、贫血等症状。粪便中可能混有脓血，结肠镜检查可明确诊断。常用美沙拉嗪肠溶片、泼尼松片控制炎症，严重者需生物制剂治疗。

长期腹泻可能导致电解质紊乱和营养不良，日常需注意补充水分和钾钠等矿物质。饮食上选择低渣、低脂的烹饪方式，如蒸煮的鱼肉、土豆泥等。避免摄入酒精、咖啡因等刺激性物质。建议记录饮食与症状关联性，定期进行粪便常规和肠镜检查。若出现持续发热、血便或体重骤减，应立即就医。