夏季怎样预防三滞？

夏季预防三滞可通过调整饮食、适量运动、规律作息、保持水分摄入、避免久坐等方式实现。三滞通常指气滞、血滞、湿滞，多与夏季高温潮湿、生活习惯不良等因素有关。

夏季饮食宜清淡易消化，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，避免加重胃肠负担。可适量食用冬瓜、薏米、赤小豆等利湿食物，帮助祛除体内湿气。避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜，饭后可适当散步促进消化。

夏季可选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、太极拳、八段锦等温和运动，促进气血运行。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气随汗泄。运动后及时补充水分，但不可立即大量饮水。

保持规律作息有助于气血运行通畅，建议早睡早起，避免熬夜。午间可适当小憩，但不宜超过30分钟。保持卧室通风干燥，避免空调直吹，室内外温差不宜过大。

夏季出汗增多，需及时补充水分，建议少量多次饮用温开水或淡茶水。可适量饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品，但不宜过量。避免饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。

长时间保持同一姿势易导致气血运行不畅，建议每小时起身活动5-10分钟。办公时可适当做伸展运动，促进血液循环。避免长时间吹空调，适当开窗通风保持空气流通。

夏季预防三滞需从多方面入手，保持良好生活习惯是关键。饮食上注意荤素搭配，适当增加苦味食物如苦瓜、莲子心等帮助清热。运动要适度，避免高温时段户外活动。保持心情舒畅，避免情绪波动过大影响气机运行。如出现明显气短、乏力、肢体沉重等症状，建议及时就医调理。