夏天可以吃什么甜品？

夏天可以适量吃绿豆汤、龟苓膏、水果捞、银耳羹、冰粉等甜品，也可以选择自制低糖酸奶、椰汁西米露等健康替代品。

绿豆汤具有清热解毒的功效，适合夏季消暑饮用。绿豆含有丰富的蛋白质和B族维生素，煮制时可搭配少量冰糖或薄荷叶增添风味。脾胃虚寒者应避免过量食用。

龟苓膏是传统药膳甜品，含土茯苓、金银花等成分，能缓解暑热引起的口干舌燥。市售龟苓膏多已调整糖分含量，糖尿病患者需选择无糖版本。冷藏后口感更佳。

将西瓜、芒果、火龙果等应季水果切块，搭配椰奶或酸奶制成。水果提供维生素C和膳食纤维，但需注意现做现吃避免变质。对乳糖不耐受者可改用植物奶替代。

银耳富含植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺作用。建议选用无硫熏制的干银耳，与莲子、枸杞同炖，冷藏后食用。银耳需充分泡发并炖至胶质析出。

以假酸浆籽制成的传统消暑食品，可搭配红糖水、水果粒食用。冰粉本身几乎不含热量，但需控制糖浆添加量。制作时需使用凉开水充分搅拌至凝固。

选择代糖或减少糖分添加，糖尿病患者可选用罗汉果糖等天然甜味剂。市售甜品需查看营养成分表，避免反式脂肪酸和人工色素含量高的产品。

自制甜品需注意食材新鲜度，鲜切水果在室温下存放不超过2小时。椰浆、奶制品等易变质原料应冷藏保存，隔夜甜品需重新煮沸杀菌。

孕妇应避免含薏仁、桂圆的甜品；儿童需控制单次食用量以防影响正餐；胃肠功能较弱者不宜空腹食用冰镇甜品，可放置至常温再食用。

夏季选择甜品时建议优先考虑天然食材制作的品种，控制单次摄入量在200克以内。可搭配适量运动帮助代谢糖分，出现腹胀、腹泻等不适症状应及时停止食用。注意保持饮食多样性，避免长期单一摄入某种甜品导致营养失衡。