适量吃甜品可通过选择低糖食材、控制摄入量、搭配运动和调整进食时间等方式减少长肉风险。
选择天然甜味剂如水果、蜂蜜替代精制糖,减少热量摄入。
将甜品分量控制在50克以内,避免短时间内摄入过多糖分。
进食甜品后适当增加有氧运动,帮助消耗多余热量。
在上午或运动后吃甜品,此时身体代谢率较高,糖分不易转化为脂肪储存。
注意保持均衡饮食,甜品摄入后适当减少主食量,并保证每日充足的运动量。