怎么治疗原发性失眠？

原发性失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。原发性失眠可能与遗传因素、心理压力、环境改变、神经系统功能异常、慢性疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间疲劳、情绪波动等症状。

建立规律的睡眠时间表有助于改善原发性失眠，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。保持卧室环境黑暗、安静、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，晚餐不宜过饱或空腹入睡。

认知行为疗法是治疗原发性失眠的有效心理干预方法，通过改变对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯来改善睡眠质量。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸等方法可降低睡前焦虑。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。刺激控制疗法帮助重建床与睡眠的条件反射。心理治疗通常需要专业医师指导，疗程可能需要数周至数月。

原发性失眠患者可在医生指导下短期使用镇静催眠药物，如右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱型失眠。抗抑郁药如曲唑酮片、米氮平片可用于伴有抑郁焦虑的失眠患者。用药需严格遵医嘱，避免长期使用以防依赖。药物可能引起头晕、嗜睡、记忆力减退等不良反应，老年患者需谨慎使用。

经颅磁刺激治疗通过调节大脑皮层兴奋性来改善睡眠，适用于药物效果不佳的原发性失眠。生物反馈疗法帮助患者学会控制自身生理活动来促进睡眠。光照疗法通过调节褪黑素分泌来改善睡眠-觉醒节律。针灸治疗选取安神穴位如神门、内关、三阴交等进行刺激。物理治疗通常需要多次重复进行，效果可能逐渐显现。

中医认为原发性失眠多与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等证型有关，可辨证使用归脾丸、天王补心丹、柴胡疏肝散等方剂。耳穴压豆选取神门、心、肾等穴位进行刺激。中药足浴使用酸枣仁、合欢皮、夜交藤等安神药材。推拿按摩头部和背部经络可帮助放松。中医调理需坚持，饮食上可适量食用莲子、百合、小米等安神食物。

原发性失眠患者应保持适度运动，如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。饮食宜清淡，晚餐可适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。避免睡前饮酒，虽然酒精可能帮助入睡但会破坏睡眠结构。学习压力管理技巧，如正念冥想、写日记等。如症状未改善或加重，应及时复诊调整治疗方案，避免自行长期使用安眠药物。定期监测睡眠质量，必要时进行多导睡眠图检查以排除其他睡眠障碍。