球窝关节主要有肩关节、髋关节、桡腕关节、寰枕关节。
由肱骨头与肩胛骨关节盂构成,是人体活动范围最大的关节,可完成屈伸、外展、内收及旋转等多轴向运动。
由股骨头与髋臼构成,稳定性强但活动度低于肩关节,主要承担负重和行走功能。
由桡骨远端关节面与近排腕骨构成,参与手腕的屈伸和侧偏运动。
由寰椎上关节面与枕骨髁构成,实现头部的点头和侧倾动作。
日常需注意保护球窝关节,避免过度负重或突然扭转,运动前做好热身可降低损伤风险。