血糖的正常值范围在不同状态下有所差异。空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，随机血糖正常值通常不超过11.1mmol/L。维持血糖在正常范围内对预防糖尿病及其并发症至关重要。

1、空腹血糖：空腹血糖是指至少8小时未进食后的血糖水平，正常范围为3.9-6.1mmol/L。若空腹血糖持续高于6.1mmol/L，可能提示糖耐量异常或糖尿病前期。日常可通过规律饮食、减少高糖食物摄入、保持适度运动等方式控制空腹血糖。

2、餐后血糖：餐后2小时血糖正常值应低于7.8mmol/L。餐后血糖升高可能与饮食结构不合理、胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗有关。建议选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜，避免一次性摄入过多碳水化合物，并适当增加餐后活动量。

3、随机血糖：随机血糖是指任意时间测量的血糖水平，正常值通常不超过11.1mmol/L。随机血糖异常可能与应激、感染或未控制的糖尿病有关。保持良好生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，有助于稳定随机血糖水平。

4、血糖监测：定期监测血糖是评估血糖控制情况的重要手段。建议糖尿病患者每日监测空腹和餐后血糖，非糖尿病患者可每年进行一次空腹血糖检测。使用血糖仪时需注意操作规范，确保测量结果准确。

5、血糖调节：血糖调节涉及饮食、运动、药物等多方面因素。饮食上应遵循均衡原则，增加膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪。运动可选择有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。必要时可在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍、格列美脲、胰岛素等。

保持血糖在正常范围内需长期坚持健康的生活方式。饮食上可多选择富含纤维的食物如燕麦、豆类，避免高糖高脂饮食。运动方面建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。对于糖尿病患者，需定期监测血糖，遵医嘱调整药物剂量，并注意足部护理，预防并发症。非糖尿病患者也应关注血糖变化，定期体检，及时发现并干预血糖异常。