肩周炎的锻炼方法主要有热敷缓解疼痛、钟摆练习、爬墙运动、器械辅助训练。
热敷有助于促进局部血液循环,缓解疼痛和僵硬感。
身体前倾,患侧手臂下垂并做小幅度的钟摆摆动动作。
面对墙壁站立,手指贴墙缓慢向上爬行至可耐受高度。
可在专业指导下使用弹力带或滑轮器械进行肩关节活动度训练。
锻炼应循序渐进,避免过度用力或引起剧烈疼痛,如有不适建议及时就医。
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