如何保护心脏健康
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如何保护心脏健康
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保护心脏健康可通过合理膳食、规律运动、控制危险因素、定期体检等方式实现。心脏健康与生活方式密切相关，需从多维度综合干预。
1、合理膳食：减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及深海鱼类摄入，限制每日盐分不超过5克，有助于维持血脂血压稳定。
2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60％-75％范围内。
3、控制危险因素：严格管理高血压、糖尿病等基础疾病，戒烟并避免二手烟，将体重指数控制在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米。
4、定期体检：40岁以上人群每年检测血压、血糖、血脂，必要时进行心电图或心脏超声检查，冠心病高危人群需评估冠状动脉钙化积分。
保持每日7-8小时睡眠，避免持续精神紧张，出现胸闷胸痛等症状时及时就医，心血管疾病患者需遵医嘱规范用药。
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